EIWEIß

Eiweiß gehört zu den Grundbaustoffen Deiner Muskeln und ist somit essentiell wichtig für den Muskelaufbau bzw. auch für dessen Erhalt. Denn ohne genug Eiweißzufuhr baut der Körper Muskelmasse ab und diese wurde ja erst durch mühsames Training aufgebaut. In einer Diätphase oder beim Training sollten auch zusätzlich Aminosäuren aufgenommen werden, dies dient dann als sogenannter Muskelschutz.

Der Körper kann ca. 2-3g Eiweiß pro kg Körpergewicht am Tag aufnehmen. Bei einem 80kg schweren Mann wären das dann ca. 160- 240g Eiweiß am Tag. Der Hauptanteil dieser Menge sollte aus der normalen eiweißreichen Ernährung erfolgen. Zusätzlich kann man natürlich Eiweiß über Shakes (Whey-Protein), Eiweißriegel und fertig gemischten Shakes zu sich nehmen. Am besten nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training, hier kann der Körper optimal das schnelle Eiweiß verwerten und nutzen.

Abends vor dem Schlafengehen kann man noch zusätzlich einen Casein-Shake trinken. Casein ist ein langsames Protein (Eiweiß), welches sich langsam verteilt und aus diesem Grund perfekt für die nächtliche Regeneration ist.